豆腐和西兰花

豆腐和西兰花

晚餐
Chef Mii

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风味

CitrusySavoryUmamiGarlicky

口感

TenderCrunchyCrispy

最佳季节

SpringSummerFallWinter

适合场景

炎热天气工作日晚餐备餐Healthy EatingQuick Cooking
  • Prep15m
  • Cook30m
Total time
45 min
Cook at
425°F
Prep
15 min
Cook
30 min

份量

4

食谱原写为 4 份

Main

酱汁

Main

Oven

Baking Sheet

Parchment Paper

Mixing Bowl

Skillet

Paper Towel

Platter

Serving Platter

Whisk

Knife

Serving Platters (Large)

Pan

Jelly Roll (10x15)

Cutting Board

Mixing Bowl (4 Quarts)

冰箱

4 days

加热

OvenMicrowaveStovetop

厨房工具

Step by step

步骤说明

Tap a step number to check it off as you cook.

  • 15 min
  • 425°F

烤箱预热到425°F。将压干的14 oz 特硬豆腐压干后切成1英寸立方体块用几层纸巾包裹并用力按压至少15分钟(将一个重的锅放在上面以加快速度)。一旦压干,切成1英寸的立方体。用羊皮纸铺一个大烤盘或保持其原样以获得额外的脆度。

Uses

  • 烤箱
  • 羊皮纸
  • 烤盘

在一个小混合碗中,将3 tbsp 生抽、1 tbsp 芝麻油、1 tbsp 米醋、1 tbsp 枫糖浆、切碎的3 瓣 大蒜切碎、磨碎的1 tsp 新鲜生姜磨碎、1 tsp 玉米淀粉帮助酱汁粘附和浓稠和0.25 tsp 红辣椒片(如使用)混合在一起,搅打至顺滑。将酱汁放在一旁。

Uses

  • 混合碗
  • 10–12 min
  • 425°F

将14 oz 特硬豆腐压干后切成1英寸立方体立方体与1½汤匙3 tbsp 橄榄油分次使用和一小撮盐混合。将它们铺在准备好的烤盘的一半(或单独的烤盘)上,形成单层。在425°F烤约15分钟,然后翻转每一块并再烤10-12分钟直到外面金黄坚硬。

Uses

  • 烤盘
  • 10–12 min

当14 oz 特硬豆腐压干后切成1英寸立方体进行第一次烤制时,将1 lb 西兰花花菜切成适口大小的块与剩余的1½汤匙3 tbsp 橄榄油分次使用、一小撮盐和新磨的黑胡椒混合。当你翻转14 oz 特硬豆腐压干后切成1英寸立方体时(在约15分钟处),将1 lb 西兰花花菜切成适口大小的块加到烤盘的另一半。一起烤剩余的10-12分钟直到1 lb 西兰花花菜切成适口大小的块的边缘轻微焦黑且脆嫩。

Uses

  • 烤盘
  • 3–4 min

烤箱中取出烤盘。将准备好的酱汁均匀淋在14 oz 特硬豆腐压干后切成1英寸立方体和1 lb 西兰花花菜切成适口大小的块上,轻轻搅拌使所有食材都裹上酱汁。将烤盘放回烤箱中,烤约3-4分钟使酱汁焦糖化并粘附在14 oz 特硬豆腐压干后切成1英寸立方体和1 lb 西兰花花菜切成适口大小的块上。

Uses

  • 烤箱

转移到一个盛菜盘上或直接从烤盘中盛起,放在蒸米饭上。用烤过的1 tbsp 芝麻油和切碎的2 根 葱段薄切装饰。立即上桌。

每份

营养成分

按原食谱一份估算。可用侧栏份量缩放整批。

245

15g

脂肪

14g

碳水

14g

蛋白质