鹰嘴豆沙拉

鹰嘴豆沙拉

沙拉地中海
Chef Mii

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风味

CitrusyGarlickyHerbySavory

口感

CrunchyTenderHearty

最佳季节

SpringSummerFall

适合场景

炎热天气清爽夏日餐备餐Picnic WeatherLunch Friendly
  • Prep15m
  • Cook5m
Total time
20 min
Prep
15 min
Cook
5 min

份量

4

食谱原写为 4 份

主菜

酱汁

Mixing Bowl

Refrigerator

Whisk

Cutting Board

Mixing Bowl (4 Quarts)

Citrus Juicer

Colander

Chef's Knife

冰箱

5 days

厨房工具

Step by step

步骤说明

Tap a step number to check it off as you cook.

滤锅 中冲洗并沥干 2 罐 鹰嘴豆 沥干并冲洗,甩掉多余的水分。将 1 个 中等红色甜椒 切成 ½ 英寸见方的块状、1 根 中等黄瓜 去籽并切成块状、0.5 杯 芹菜 切成薄片(约 2 根茎) 和 0.5 杯 红洋葱 切成细末(约 ½ 个小洋葱) 切成大约 ½ 英寸的块状。粗切 意大利平叶欧芹 的叶子和嫩茎。

Uses

  • 滤锅
  • 意大利平叶欧芹

在小 混合碗 或罐子中,将 3 tbsp 特级初榨橄榄油、新鲜 3 tbsp 新鲜柠檬汁 来自 1 到 1½ 个柠檬、1 tbsp 红葡萄酒醋、碎 2 瓣 大蒜 压碎或切成细末、0.5 tsp 细海盐 再加一些 和 ¼ tsp 新鲜研磨黑胡椒 再加一些 混合在一起,直到充分融合。尝一下并调整调味——如果想要更多的清爽感,可以多加一点 3 tbsp 新鲜柠檬汁 来自 1 到 1½ 个柠檬。

Uses

  • 混合碗

将 2 罐 鹰嘴豆 沥干并冲洗、1 个 中等红色甜椒 切成 ½ 英寸见方的块状、1 根 中等黄瓜 去籽并切成块状、0.5 杯 芹菜 切成薄片(约 2 根茎)、0.5 杯 红洋葱 切成细末(约 ½ 个小洋葱) 和 意大利平叶欧芹 放入大 混合碗 中。倒入酱汁,将所有材料混合在一起,直到均匀涂覆。

Uses

  • 意大利平叶欧芹
  • 混合碗
  • 5–30 min

让沙拉静置至少 5 分钟,以便 2 罐 鹰嘴豆 沥干并冲洗 吸收酱汁。再尝一次,根据需要调整 ½ tsp 细海盐 再加一些 和 ¼ tsp 新鲜研磨黑胡椒 再加一些,然后在室温下或冷藏后上桌。为获得最佳风味,请在 冰箱 中冷藏 30 分钟 后再上桌。

Uses

  • 冰箱
每份

营养成分

按原食谱一份估算。可用侧栏份量缩放整批。

290

12g

脂肪

34g

碳水

11g

蛋白质