烤鳕鱼

烤鳕鱼

晚餐地中海
Chef Mii

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风味

HerbySavoryGarlickyCitrusy

口感

FlakyTenderLight

最佳季节

SpringSummerFall

适合场景

清爽夏日餐炎热天气工作日晚餐Fresh And BrightOutdoor DiningHealthy Meal
  • Prep10m
  • Cook18m
Total time
28 min
Cook at
400°F
Prep
10 min
Cook
18 min

份量

4

食谱原写为 4 份

Oven

Baking Dish

Mixing Bowl

Paper Towel

Fork

Wooden Spoon

Whisk

Knife

Cutting Board

Baking Dish (7 x 7)

Mixing Bowl (4 Quarts)

Dipping Fork

Grater

冰箱

3 days

加热

OvenMicrowave

厨房工具

Step by step

步骤说明

Tap a step number to check it off as you cook.

  • 400°F

烤箱预热至400°F。用少许3 tbsp 特级初榨橄榄油轻轻润滑烤盘。用纸巾完全拍干1.5 lb 鳕鱼片 大约4片,拍干——这样有助于烤而不是蒸。

Uses

  • 烤箱
  • 烤盘
  • 纸巾

在小混合碗中,混合3 tbsp 特级初榨橄榄油、切碎的3 cloves 大蒜 切碎、1 whole 柠檬 削皮并切成圆片皮、1 tsp 烟熏红辣椒粉、0.5 tsp 干牛至、0.5 tsp 细海盐、0.25 tsp 现磨黑胡椒和0.25 tsp 红辣椒片(如果使用)。用勺子将这个混合物均匀地铺在每块1.5 lb 鳕鱼片 大约4片,拍干的顶部。

Uses

  • 混合碗
  • 15–18 min

将调味的鱼片放入准备好的烤盘中。在鱼周围和顶部放置几个1 whole 柠檬 削皮并切成圆片圆片。不加盖烤15–18分钟,直到鱼肉不透明,用叉子容易散开。较厚的鱼片可能需要整个18分钟

Uses

  • 烤盘
  • 2 min

烤箱取出,静置2分钟。在顶部撒上2 tbsp 新鲜欧芹 细切,立即盛盘,配上额外的1 whole 柠檬 削皮并切成圆片角。

Uses

  • 烤箱
每份

营养成分

按原食谱一份估算。可用侧栏份量缩放整批。

230

10g

脂肪

3g

碳水

34g

蛋白质