Cuencos de Granos con Vegetales Asados

Cuencos de Granos con Vegetales Asados

CenaMediterránea
Chef Mii

Adapta esta receta

Vista previa de una personalización para tu hogar — luego guarda o ajústala más.

Sabor

SavoryCitrusyUmamiCreamy

Textura

FluffyTenderCrispy

Mejores temporadas

SpringSummerFall

Ideal para

Comida ligera de veranoWarm DayPreparación de comidasHealthy LunchVegetarian MainFresh Produce
  • Prep20m
  • Cook35m
Total time
55 min
Cook at
425°F
Prep
20 min
Cook
35 min

Porciones

4

Receta escrita para 4 porciones

Main

Tahini Dressing

Main

Oven

Stovetop

Saucepan

Baking Sheet

Mixing Bowl

Pot

Fork

Whisk

Jelly Roll (10x15)

Cutting Board

Mixing Bowl (4 Quarts)

Dipping Fork

Chef's Knife

Nevera

4 days

Recalentar

MicrowaveOvenStovetop

Herramientas de cocina

Step by step

Instrucciones

Tap a step number to check it off as you cook.

  • 25–30 min
  • High

Combine el 1 ½ cups farro enjuagado y el 2 tbsp agua más para diluir (o caldo de vegetales) en un Recipiente para Mezclar mediano. Lleve a ebullición a fuego alto, luego reduzca a un hervidor suave. Cubra y cocine durante 25–30 minutos, hasta que el 1 ½ cups farro enjuagado esté tierno pero tenga un agradable masticabilidad. Escurra cualquier líquido excesivo, esponje con un tenedor y sazone levemente con 1 tsp sal kosher.

Uses

  • Recipiente para Mezclar
  • 25–30 min
  • 425°F

Precaliente su Horno a 425°F. Distribuya las 2 zanahorias medianas peladas y cortadas en trozos de 1 pulgada, el 1 calabacín mediano cortado por la mitad a lo largo y cortado en medias lunas, el 1 pimiento rojo grande sin semillas y picado en trozos de 1 pulgada, la 1 cebolla roja mediana cortada en gajos y las 2 cups flores de brócoli cortadas en trozos del tamaño de un bocado en una Bandeja para Hornear grande en una sola capa. Agregue los 1 lata de garbanzos enjuagados y escurridos, secados con palmaditas escurridos. Rocíe con 3 tbsp aceite de oliva dividido y 2 tbsp vinagre balsámico, luego espolvoree con 1 tsp sal kosher y ½ tsp pimienta negra molida fresca. Mezcle todo bien para cubrir. Ase durante 25–30 minutos, volteando una vez a la mitad, hasta que los vegetales estén tiernos y caramelizados en los bordes.

Uses

  • Horno
  • Bandeja para Hornear

Mientras los vegetales se asan, bata juntos el 3 tbsp tahini bien revuelto, el 3 tbsp jugo de limón recién exprimido (aproximadamente 1 limón grande), el 1 cebolla roja mediana cortada en gajos picado y el 3 tbsp aceite de oliva dividido en un pequeño Recipiente para Mezclar hasta que esté suave. Agregue 2 tbsp agua más para diluir una cucharada a la vez hasta que el aderezo alcance una consistencia cremosa vertible. Sazone con una pizca de 1 tsp sal kosher y ajuste el 3 tbsp jugo de limón recién exprimido (aproximadamente 1 limón grande) al gusto.

Uses

  • Recipiente para Mezclar

Divida el 1 ½ cups farro enjuagado cocido entre cuatro cuencos. Cubra generosamente con los vegetales asados y 1 lata de garbanzos enjuagados y escurridos, secados con palmaditas. Rocíe cada cuenco con el aderezo de limón y tahini. Decore con Perejil de Hoja Plana fresco y un poco de 1 tbsp semillas de sésamo si lo desea. Sirva caliente o a temperatura ambiente.

Uses

  • Perejil de Hoja Plana
Por porción

Datos nutricionales

Estimado para una porción según la receta. Escala con el tamaño de porción en la barra lateral.

480

Cal

18g

Grasa

62g

Carbos

16g

Proteína