Tazón de Pollo y Quinua

Tazón de Pollo y Quinua

CenaMediterránea
Chef Mii

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Sabor

CitrusyHerbySavoryTangy

Textura

FluffyTenderCrispy

Mejores temporadas

SpringSummerFall

Ideal para

Día calurosoComida ligera de veranoPreparación de comidasHealthy LunchWarm Weather
  • Prep15m
  • Cook30m
Total time
45 min
Cook at
165°F
Internal temp
165°F
Doneness
well-done
Prep
15 min
Cook
30 min

Porciones

4

Receta escrita para 4 porciones

Quinua

Pollo

Principal

Aderezo

Stovetop

Saucepan

Mixing Bowl

Skillet

Pot

Fork

Measuring Cups

Whisk

Knife

Tongs

Measuring Spoons

Cutting Board

Saucepan (1 Quart)

Mixing Bowl (4 Quarts)

Dipping Fork

Colander

Nevera

4 days

Congelador

60 days

Recalentar

MicrowaveStovetop

Herramientas de cocina

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1.5 lb pechugas de pollo sin hueso ni piel cortadas en piezas de 1 pulgada

Chicken Breast
Más opciones
Step by step

Instrucciones

Tap a step number to check it off as you cook.

  • 15 min
  • Medium-High

Enjuaga 1 cup quinua enjuagada bien en un colador de malla fina de 1 cup quinua enjuagada bien en un colador de malla fina minuciosamente en un Colador bajo agua fría corriente. Agrégalo a una Cacerola con 2 cup agua de 2 cups agua y 0.5 tsp sal marina fina ½ tsp sal marina fina. Lleva a hervir a fuego medio-alto, luego reduce a un hervor bajo, cubre y cocina durante 15 minutos hasta que el agua se absorba. Retira del fuego y déjalo cocer al vapor, cubierto, 5 minutos más. Esponja con un Tenedor y reserva.

Uses

  • Colador
  • Cacerola
  • Tenedor

Mientras se cocina la quinua, bate juntos el 2 tbsp aceite de oliva dividido, ¼ cup jugo de limón recién exprimido, de 2–3 limones, 1 tsp polvo de ajo, 1 tsp mostaza Dijon, 1 tbsp vinagre de vino tinto y ½ tsp sal marina fina en un Tazón de Mezcla hasta emulsionar. Prueba y ajusta el sazonamiento según sea necesario. Reserva.

Uses

  • Tazón de Mezcla
  • 4–5 min
  • 165°F
  • Well-Done
  • Medium-High

Seca con palmaditas las piezas de Pechuga de Pollo y revuélcalas con 1 tsp polvo de ajo, 1 tsp pimentón ahumado, ½ tsp sal marina fina y ¼ tsp pimienta negra molida fresca. Calienta 2 tbsp aceite de oliva dividido 2 tbsp aceite de oliva dividido en una Sartén a fuego medio-alto. Agrega el pollo en una sola capa y cocina, sin mover, durante 4–5 minutos hasta dorar en la parte inferior. Voltea y cocina 3–4 minutos más hasta que esté completamente cocido (temperatura interna 165°F). Retira del fuego.

Uses

  • Pechuga de Pollo
  • Sartén

Distribuye la 1 cup quinua enjuagada bien en un colador de malla fina cocida entre 4 tazones. Cubre cada uno con la Pechuga de Pollo salteada, 1 can garbanzos enjuagados y escurridos, 1 medium pepino sin semillas y picado, 1 medium pimiento rojo picado y 1 cup tomates cherry partidos por la mitad. Rocía generosamente con el aderezo de limón y mezcla suavemente para combinar. Termina con ½ cup perejil de hoja plana finamente picado picado y 4 oz queso feta desmenuzado desmenuzado si lo deseas. Sirve inmediatamente.

Uses

  • Pechuga de Pollo
Por porción

Datos nutricionales

Estimado para una porción según la receta. Escala con el tamaño de porción en la barra lateral.

520

Cal

20g

Grasa

38g

Carbos

42g

Proteína