用冰块装满一个大玻璃杯。冰块越多越好——它能保持饮品冷度，并在啜饮时稍微稀释饮品。

在冰块上倒入½ cup tart cherry juice (100%纯果汁，非浓缩果汁；推荐Cheribundi或类似品牌)。如果喜欢更甜的饮品，现在加入1 tsp honey (optional) (如需增甜)或1 tsp honey (optional) (如需增甜)并搅拌至溶解。

加入镁甘氨酸粉和新鲜1 tbsp lemon juice, 新鲜的 (现榨，约半个小柠檬)（如使用）。用勺子轻轻搅拌以完全溶解镁甘氨酸粉——约15–20秒。

倒入冷的1 cup soda water, 冷的 (冷的；Olipop、Poppi或普通苏打水均可)，缓缓倒入以保留气泡。轻轻搅拌一次以混合，不要失去太多碳酸。

用1 tsp magnesium glycinate powder (无味或微味；Natural Calm品牌很受欢迎)片和几个新鲜或冷冻½ cup tart cherry juice (100%纯果汁，非浓缩果汁；推荐Cheribundi或类似品牌)装饰（如需要）。立即享用，最好在睡前30–60分钟饮用以获得最佳的睡眠支持效果。